LOOK de Verão

Um look bem fresquinho para o verão! Miranda Kerr, uma das modelos mais bem remuneradas do mundo fashion, foi fotografada, caminhando pelas ruas de Long Beach, em Nova York. A beldade esbanjou charme ao desfilar com um look bastante elegante, a composição de vestido longo, com uma fenda sensual, combinada com um chapéu “Panamá”, óculos de sol e uma trança lateral, garantiram um visual chic e romântico.

Para uma barriga de sonho!

1. Flexão de tronco

nº de séries: 3

Repetições: 20

Inicial: Deitada, joelhos flexionados, pés apoiados no solo e mãos atrás da cabeça.

Final: Flexione o tronco até retirar as escápulas (ossinhos das costas) do chão.

2. Oblíquo

nº de séries: 3

Repetições: 20

Inicial: Deitada, mãos atrás da cabeça e perna esquerda flexionada sobre a direita.

Final: Flexione o tronco para a direita, tentando encostar o cotovelo direito no joelho da perna esquerda. No final da série, inverta o lado.

3. Ponte de frente

nº de séries: 3

Repetições:30 segundos

Inicial: Deitada de barriga para baixo, pontas dos pés apoiadas no chão e braços flexionados ao lado do tronco.

Final: Eleve o corpo até alinhar a coluna e o quadril. Contraia bem o abdome para sustentar o movimento.

4. Flexão com braços estendidos

nº de séries:3

Repetições: 15

Inicial: Deitada, joelhos flexionados, pés apoiados no solo e braços estendidos acima da cabeça.

Final: Flexione o tronco até retirar as escápulas (ossinhos das costas)do chão, mantendo os braços esticados.

5. Flexão inversa

nº de séries: 3

Repetições: 12

Inicial: Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, joelhos flexionados e mantendo as coxas próximas ao peitoral.

Final: Traga as pernas na direção do peito, deslocando o quadril para cima.

6. Ponte Lateral

nº de séries: 3

Repetições: 30 segundos

Inicial: Deitada de lado, pernas semiestendidas, quadril e antebraço esquerdo apoiados no chão, com o cotovelo alinhado com o ombro e a mão direita apoiada na cintura.

Final: Eleve o quadril até alinhá-lo com o tronco. Contraia o abdome para manter o equilíbrio.

Nota: Não se esqueça que é de grande importância para conseguir uma barriga lisinha, treino aeróbio, 2 a 3 vezes por semana, de 30 a 60 min. Invista na bicicleta, corrida, caminhada, natação....e vai ver que consegue!

Fonte: Corpo a Corpo

Homens são fáceis!!!

Os homens não são tão difíceis de agradar como possa pensar. E, na maioria das vezes, o melhor é manter as coisas simples.

"Uma vez, uma ex-namorada, acordou-me com morangos e chantilly, pronta para passar à acção. Foi espetacular!" Santiago, 24 anos

"Adoro quando a minha parceira compra os meus snacks favoritos e os guarda em casa dela. Isso é que é dedicação!" Sérgio, 27 anos

"Uma mulher tem que ser extrovertida e vibrante fora da relação. É isso que a torna realmente sexy para mim." Filipe, 30 anos

Fonte: Cosmopolitan

Teste- o seu ciúme está a passar do limite?

http://boaforma.abril.com.br/testes/seu-ciume-esta-passando-do-limite.shtml

Exercícios que deixam todo o corpo em forma

BURPEE (Só para avançadas)

a. Em posição de flexão de braço, (mãos no chão, braços estendido na linha dos ombros, pernas estendidas para trás). b. Dê um impulso e puxe as pernas em direção ao peito, até ficar de cócoras, com as mãos no solo. c. Em seguida, salte e estenda os braços para o alto unindo as mãos acima da cabeça. Aterrisse e volte à posição inicial, de barriga para baixo. O movimento tem que ser contínuo, sem pausa entre uma fase e outra.

Escalador (para todas)

Em posição de flexão de braço (mãos no chão, braços estendido na linha dos ombros, pernas para trás), puxe uma perna flexionada na direção do peito, estenda novamente e, ao mesmo tempo, flexione a outra. Mexa as pernas alternadamente. 

Faça durante 30 s sem parar.

Mais treinos em: http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos/12-min-dia-voce-magra-definida-741272.shtml

Produtos para cuidares do teu cabelo durante o verão

Cabelo Seco

Champô Liso Keratina, TRESemmé
É rico em queratina e não contém sal, o que ajuda a prevenir a secura dos fios de cabelo.
7,49 euros

Linha de cuidados Adeus Danos Fructis Garnier
Indicado para um cabelo danificado e com pontas espigadas.
3,69 euros

Sampoo Corrector Pro-Keratin Refill, L'Oréal Professionnel
Indicado para um cabelo enfraquecido corrigindo os danos na estrutura do cabelo.
12,50 euros

Cabelos finos

Bálsamo Nutri-reparador Dercos, Vichy
Associa três óleos vegetais e um complexo de queratina para devolver à fibra os componentes essenciais de um cabelo saudável.
13,50 euros

Champô Mega Instant, Aussie
Aconselhado para cabelos finos, garante uma limpeza em profundidade e hidratação sem deixar o cabelo pesado.
6,99 euros

Cuidado avolumador Volumea, René Furterer
Spray para cabelos finos e sem volume que levanta as raízes e dá corpo à haste capilar. Sem enxaguar.
17 euros

Cabelos oleosos

Champô purificante linha baance, Wella Professionals
Linha de cuidados para cabelos fragilizados, a necessitar de uma limpeza profunda do couro cabeludo.
11,80 euros

Champô Purificante, Yves Rocher
Tem por base a folha de urtiga, conhecida pelas suas propriedades antisseborreicas e purificantes sobre o couro cabeludo
4,60 euros

Champô Purificante Innova Pure, Indola
Contêm proteínas do oceano para eliminar as impurezas, as partículas contaminantes e os restos dos produtos do cabelo, contribuindo para desintoxicar o cabelo.
11,60 euros

Cuida dos teu pés em casa

-Faz uma esfoliação uma vez por semana.
-Depois do banho seca sempre muito bem entre os dedos e passa pó de talco pelos mesmos.
-Lava os pés à noite antes de ires dormir. Os resíduos de sujidade são responsáveis por muitas infecções.
-Não te esqueças de colocar protetor solar nos pés! Nos meses de calor estão tão expostos como o resto do corpo.
-Não deixes as unhas ficarem grandes demais. Além de causar uma sensação de desconforto, pode aumentar a probabilidade de contraíres uma infecção fúngica.
-Para deixar os pés macios usa cremes com uma maior concentração de ureia, óleo de sementes de uva e óleo de amêndoas doces.
-Aplica o creme antes de dormir em grande quantidade e envolve-os num saco plástico (para evitar sujar os lençóis e aumentar a absorção).
-Se a planta do pé estiver muito áspera, lixa um pouco antes de aplicar o creme. No entanto tem cuidado e não tornes esta ação num hábito diário- a planta dos pés servem como uma proteção!
-Evita usar sandálias que causem bolhas. Se insistires pode acabar por ficar uma mancha negra no local da ferida.
-Se quiseres retirar as cutículas, opta sempre por utensílios próprios, e que tenham sido previamente esterilizados.

O segredo da beleza está na alimentação!

Você quer - Pele luminosa

Vento frio, tempo seco, ar condicionado e água quente do chuveiro podem deixar seu rosto opaco e sem vida. Além de beber muita água (pele desidratada ganha rugas mais aparentes), comendo os alimentos certos dá para reverter a situação em três semanas.

· Coma mais: Ômega 3

Gorduras boas têm o poder de deixar a pele hidratada, firme. Quando não consumimos a quantidade ideal delas, o rosto fica seco e sensível - e não há make iluminador que dê jeito!

Cota diária de beleza - 1 col. (sopa) de nozes ou castanhas picadas ou de linhaça, salpicada na salada verde, ou 1 filé de salmão ou cavala.

· E mais: Vitamina B3

Esse nutriente funciona quase como um blush natural - por ter ação vasodilatadora. E também é importante na hora de dar uma força para a renovação das células. Não deixe faltar no prato.

Cota diária de beleza - 1 col. (sopa) de cereais integrais ou castanhas (valem a de caju e a castanha-do-pará); 1 porção de cenoura ou de brócolis.

Tomates são ricos em vitamina A, que controla a oleosidade da pele

Você quer - Pele livre de acne

Diário de uma espinha anunciada: células mortas + oleosidade em excesso entopem os poros, a região inflama e... surge o ponto vermelho detona-visual. O prato com ação secativa tem alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios, e o resultado você vê entre seis e oito semanas. "Nesse caso, o açúcar é seu maior inimigo", afirma a nutróloga Marcella Garcez, de Curitiba. Em excesso, o pó doce e branco provoca liberação exagerada de insulina, o que aumenta a inflamação no corpo inteiro.

· Coma mais: Vitamina A

Alimentos com carotenoides ajudam na produção de vitamina A. E ela tem papel ativo no controle da oleosidade. Bônus: proteção contra o envelhecimento precoce e manchas, e bronzeado ativado até em dias de sol fraco.

Cota diária de beleza - 1 xíc. de vegetais verde-escuros, tomate ou cenoura.

· E mais: Zinco

Além de ter ação anti-inflamatória, esse mineral pró-beleza ainda controla a oleosidade. Quer mais? Ele também combate os radicais livres, deixando seu rostinho sempre com ar de 20 anos.

Cota diária de beleza - 1 filé de carne magra ou 2 col. (sopa) de aveia, chia e semente de abóbora.

Você quer - Pele lisinha e sem linhas de expressão

Sol e poluição são os grandes causadores de rugas de expressão e primeiras linhas finas. A dupla produz radicais livres, que atacam as células de colágeno, derrubando a pele. O pesadelo vai passar bem longe de você, desde que consuma as vitaminas certas - capazes de fazer efeito em cerca de um mês.

· Coma mais: Vitamina C

Não é à toa que cosméticos anti-idade à base desse nutriente pipocam nas prateleiras. Mulheres espertas, que consomem alimentos ricos em vitamina C, podem rir sem medo: segundo um estudo feito por cientistas britânicos, elas têm menos linhas de expressão! O nutriente é ingrediente indispensável para a síntese de colágeno, importante para manter tudo em cima. "Além disso, alimentos como limão e laranja possuem ação antioxidante, garantindo rosto sempre jovem", diz a nutricionista Camila Villela, de Campinas (SP).

Cota diária de beleza - ½ xíc. de morango, acerola, caju, tangerina.

· E mais: Vitamina E

Com ação hidratante, antioxidante e fotoprotetora, ela combate a perda de colágeno e mantém as rugas bem longe do seu rosto ao criar uma barreira contra os radicais livres.

Cota diária de beleza - 1 punhado de mirtilo, 1 kiwi, 1 porção de espinafre, tomate, 3 nozes ou 1 ovo cozido (ou mexido), pela manhã.

Garras fortes

O que cabelo e unhas têm em comum? Além de serem armas de sedução, são sustentados pela queratina. Quando fracos, eles podem denunciar carência nutricional. "Nesse caso, consuma itens ricos em vitamina A, zinco e ferro", diz a nutróloga Sandra Fernandes, de Vitória. Trate de comer amendoim, amêndoas e ovos.

Se as suas unhas estiverem...

...Quebradiças

Sinal de desidratação. Portanto, nada melhor do que água. Sua ingestão mantém as células ativas e transporta os nutrientes para o couro cabeludo. Outro possível motivo: anemia, que nas madeixas pode se manifestar na forma de queda. Alguns alimentos combatentes, ricos em ferro: espinafre, carne vermelha e camarão.

...Com manchas brancas

Sintoma de carência de proteína (o mesmo serve para fios opacos, secos e quebradiços). Consumir itens como peixe, ovo, frango, soja e oleaginosas vai ajudar.

Morango tem ácido málico, clareador dental natural

Sorriso iluminado

Estes alimentos vão deixar seus dentes ainda mais brilhantes

· Morango: A fruta tem ácido málico, clareador dental natural.

Dose ideal - 8 unidades por dia.

· Maçã, cenoura e salsão: Eles aumentam o fluxo de saliva, a melhor defesa natural contra cáries e doenças da gengiva. Mantêm a boca hidratada e eliminam a placa bacteriana.

Dose ideal - 1 maçã grande ou 1 cenoura por dia.

· Queijo parmesão: Um pedaço pequeno (atenção às calorias!) produz saliva. Ela neutraliza o pH da boca, que fica menos ácido e propenso à deterioração dos dentes. Ainda é rico em cálcio, essencial para mordidas fortes.

Dose ideal - 1 col. (sobremesa) de queijo ralado.

Fonte: M de mulher

Decotes tomara que caia-moda 2013

Na imagem acima temos Jennifer Lawrence (em um Christian Dior Spring 2013) e Naomi Watts (num Marchesa) em belos vestidos com decote tomara que caia. Jennifer Lawrence  num Christian Dior Spring 2013 e Naomi Watts em um Marchesa.
O tomara que caia reinou absoluto nos SAG Awards 2013, mais até que nos Golden Glober Awards 2013.

Veja outros vestidos com o mesmo tipo de decote. Eu realmente acho lindo este decote!

Neste tipo de vestido sempre fica bem um colar brilhante, caso queira chamar ainda mais a atenção para essa parte do corpo. Ou senão, use uns brincos tamanho XL!

Bumbum e coxas definidas com o agachamento sumô

Muito mais do que um agachamento, esta versão do exercício, que combina o agachamento sumô (com as pernas afastadas e os pés virados para fora) e o pliométrico (com salto), soma vários benefícios: além de malhar os glúteos e o músculo da frente das coxas, trabalha as partes interna e de trás, panturrilhas (quando você pula e aterra) e abdômen (pois é preciso contraí-lo para manter o corpo alinhado). "Você ainda exercita força, potência e velocidade quando faz exercícios pliométricos, habilidades importantes para realizar melhor as atividades do dia a dia e todo tipo de esporte", fala o professor de educação física Daniel Gonçalves, do Centro de Treinamento Integrado Articular, em São Paulo.

Como fazer

A. Em pé, pernas mais afastadas do que a largura dos quadris, ponta dos pés virada para fora, mãos à frente do corpo ou na cintura e coluna ereta - o bumbum não deve ser projetado para trás, e sim ficar apontado para baixo. Agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus. 

B. Dê um impulso e salte o mais alto que conseguir, estendendo as pernas. Aterre amortecendo o impacto e repita.

Treine o seu cérebro para dar um UP na sua carreira!

As mudanças que a tornarão mais bem sucedida! Gostei muito das dicas, algumas já as usava no dia-a-dia!


As mudanças mais importantes ocorrem de dentro para fora, não o contrário. Um guarda-roupa novo pode dar um empurrão na autoconfiança, mas é preciso mergulhar fundo dentro de si para curar ataques frequentes de timidez. "Todo mundo tem algo que gostaria de mudar, só não sabe por onde começar", diz a americana Belisa Vranich, autora de Get a Grip: Your Two Week Mental Makeover (inédito no Brasil). Confira dicas práticas para fazer uma reforma interior:

MUDANÇA 1

· Não leve tudo tão a sério

Quem disse que o mundo está interessado em criticar, ridicularizar, magoar e ferir você? Nem toda frase infeliz é pronunciada com a intenção de atingi-la. Muitas vezes as pessoas dizem coisas apenas por dizer. Ou porque estão em um dia ruim. Dê aos outros o benefício da dúvida. Pelo menos a priori.

· Controle-se!

É difícil manter seus sentimentos sempre sob controle, mas é possível lapidar a forma como os expressa. Ao perceber seu lado gênio ruim prestes a se manifestar, respire fundo, segure a língua e limite-se a responder com um comentário banal. Ou fique em silêncio e sorria. Avalie se não superestimou uma bobagem.

· Sorria, mesmo sem vontade.

Ficar na defensiva pode preservar seu espaço, mas também fazê-la perder coisas boas, ressalta a psicóloga clínica Carmen Cerqueira Cesar, de São Paulo. "Comece já a colocar aquele seu sorriso simpático no rosto. Apenas isso abrirá portas para que pessoas se aproximem e gostem de você." Ainda que no começo o sorriso saia forçado, insista. "Se você ‘finge’ com frequência algo, acaba ‘convencendo’ seu cérebro", diz a vice-presidente da consultoria de carreira Sociedade Brasileira de Coaching, Flora Victoria, uma expert em orientar executivos em mudanças de atitudes.

· Saiba que você merece.

Segundo a americana Jenna Forrest, autora de Help Is on Its Way (inédito no Brasil), um desafio em quadros do gênero é silenciar vozes interiores que repetem crenças como "Eu não posso, não devo, não mereço". O antídoto é providenciar afagos para levantar a autoestima. Veja o que funciona para você. Até um cabelo novo e saltos podem ajudar a começar a se achar no direito, sim.

MUDANÇA 2

· Questione seus pensamentos negativos assim que eles surgirem.

Se seu chefe não gostou de algo que fez e você já pensa logo "Sou uma inútil", está usando o filtro errado para ver as coisas. Erros, falhas, obstáculos fazem parte da vida de todos. Pergunte-se: "Como sei que sou inútil? O que prova que isso é verdade?" Segundo Flora, questionar-se o tempo todo é ótima tática para mudar comportamentos enraizados.

· Busque outros pontos de vista.

"Todas as situações apresentam aspectos positivos e negativos", lembra a psicóloga Carmen. Chame um colega para um café ou uma amiga para jantar, conte seu caso e peça opinião. Saber como outras pessoas interpretam a mesma história ajuda a ver as coisas de uma nova perspectiva.

· Não generalize.

"O pessimista generaliza as coisas ruins que lhe acontecem e especifica as boas", observa Flora. Funciona assim: se a noite de paquera foi malsucedida, o pensamento é "Sempre me dou mal com os homens". E, se a balada terminou bem, a frase é "Hoje, finalmente, dei sorte". "É preciso aprender a amplificar o impacto das coisas boas que lhe acontecem e reduzir o das ruins", receita a expert.

· Se é para usar generalizações, que sejam as do bem.

A promoção não veio para você? Experimente esta: "Tudo tem seu tempo". Ou: "Todo mundo tem sua hora". A tática pode servir para dar a você a calma necessária para trabalhar mais, mudar posturas e ser lembrada numa futura oportunidade.

· Injete alegria na sua vida.

Escolha a companhia de otimistas. Faça programas que levantem o astral. Prefira comédias a dramas no cinema. Veja seriados bobos na tevê. Parece pouco, mas o acúmulo de pequenas alegrias ajudará a mudar a atitude negativa.

MUDANÇA 3

· Seja coadjuvante de vez em quando.

Não se coloque como protagonista de todas as conversas. Resista à tentação de contar sempre sua história assim que o outro termina a dele. "Ouça mais em vez de falar", aconselha Carmen. "O ser humano é um ser de relações. Se não trocamos nada com o mundo, nos desequilibramos."

· Pratique empatia.

"Tente se colocar no lugar do outro", receita Carmen. Faça isso muitas vezes, em várias situações. Por exemplo, quando alguém diz algo de que você não gosta, não julgue nem corte a pessoa imediatamente da sua vida. Procure entender por que ela pensa assim.

· Ofereça ajuda.

Seja para finalizar um projeto de trabalho da vizinha de mesa, seja para acompanhar uma amiga em um exame, ofertas desse tipo servirão para esquecer um pouco de si e dedicar-se a uma questão alheia. O bônus: quando precisar de apoio, você o terá com mais facilidade.

· Peça ajuda.

Fazer isso significa admitir que você tem falhas e fraquezas, como qualquer mortal.

· Engaje-se.

Se ajudar uma amiga já é pedagógico, imagine contribuir para um projeto social.

MUDANÇA 4

· Avalie seus medos.

Ao entrar em um lugar, parece que todos os olhos estão grudados em você. Sua cabeça fervilha: "O que estão pensando? Que vergonha!" A psicóloga Carmen explica: "Por trás da timidez, estão mil inseguranças. Pense: será que os outros estão assim tão preocupados com você?"

· Aumente aos poucos sua zona de conforto.

"Comece a se arriscar a cada dia um pouco mais", diz Carmen. Vale tudo: cumprimentar vendedores, sorrir para as pessoas na rua, puxar conversa com a vizinha no elevador. Forçar-se a interagir com os outros vai prepará-la para voos maiores.

· Teste seus limites.

Em uma festa, aproxime-se de uma roda e tente entrar no papo. Ou circule por vários grupos sem falar nada. Se é demais para você, aborde alguém sozinho que pareça deslocado. Confessar sua timidez pode ajudar.

· Faça um diário da mudança.

A dica é da coach Flora. Anote perdas causadas pela timidez e motivos percebidos. Exemplo: "Aniversário da Andréa - estava cheio de gatos, mas não disse ‘Oi’ a nenhum. Tive vergonha por chegar sozinha". Pense no que poderia ter feito diferente. Será que chamar uma amiga para ir com você a deixaria mais confiante? "O diário funciona em qualquer tipo de mudança", diz Flora.

Plano básico da reforma interior  


· Encontre o inimigo

Faça uma autoavaliação. O que outras pessoas dizem sobre você? Há pontos que se repetem? Peça a alguém que a conhece bem para dar opinião sincera sobre você. "Preste atenção no que lhe causa resistência", sugere o americano Richard Bandler, autor de livros como Hora de Mudar (Rocco). O que menos quiser escutar é o que tem maior chance de ser seu ponto fraco.


· Ponha na balança

Por mais contraditório que pareça, um comportamento negativo dá algo bom. Quem é pessimista não cria expectativas, o que previne frustrações. Pese prós e contras de uma reforma interior antes de executá-la. Se concluir que vale mudar, crie um objetivo maior. Digamos que decida arranjar um namorado até o fim de 2011. Para tanto, terá de conhecer pretendentes, mas, se continuar a agir como um porco-espinho, nenhum cara vai chegar perto. Então, precisa parar com o sarcasmo.


· Vença a batalha

Escolha suas armas e use-as sempre. Quantas vezes precisar. A repetição é a chave para mudar. De tanto fazer diferente, uma hora você será diferente!

Alerta INFRAVERMELHOS!

Daqui para a frente, prepare-se para ouvir falar em proteger-se também contra os raios solares infravermelhos. Cientistas descobriram que o sol os envia para a Terra em quantidade muito maior do que os já tão divulgados ultravioleta - representam 54% da energia solar que atinge o planeta, ante 7% da radiação UV. "E a penetração na pele é mais profunda, o que os torna ainda mais prejudiciais", afirma o francês Marc Toulemond, diretor da marca de dermocosméticos Skinceuticals. "Eles levam à geração de radicais livres em excesso, interferindo na síntese do colágeno e contribuindo para o envelhecimento", completa o dermatologista Adilson Costa.

O problema é que ainda não há produtos que impeçam os infravermelhos de penetrar na pele, como ocorre com os raios UV. O que se tem por enquanto são estudos recentes da indústria cosmética apontando ativos que ajudam a neutralizar a ação deles depois que já entraram no corpo. "Sabemos de duas substâncias com esse poder: o GP4G, que é extrato de um plâncton, e a orsitina, extrato de arroz", diz Costa. A composição com os dois recebeu da Mantecorp o nome de c-MIT, presente no protetor solar Episol MIT FPS 50, lançado neste mês. Já Marc Toulemond sustenta que, juntas, as vitaminas C e E (contidas no filtro Physical Fusion UV Defense FPS 50) são boas armas de defesa. Os especialistas concordam em um ponto: o uso de produtos que contenham ingredientes como esses deve ser diário e contínuo.

E em casa?

"Aparelhos domésticos que emitem calor, como controle remoto, microondas, computador e alguns tipos de lâmpada, também lançam raios infravermelhos, mas a concentração é baixa e inofensiva", garante o dermatologista Sérgio Schalka, especialista em fotoproteção da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Fonte: site mdmulher

3 exercícios para empinar o seu bumbum!

1. Elevação no banco
De pé, de frente para um banco, com um dos pés apoiados sobre a plataforma e o outro no chão. Eleve o tronco, estendendo a perna apoiada no banco, e estique a outra lateralmente. Realize de 8 a 12 repetições.

2. Flexão de quadril

Ajoelhada, com um dos glúteos apoiado em cima do calcanhar. Flexione o tronco para o lado esquerdo, apoiando o peso do corpo sobre o braço flexionado e a perna do mesmo lado. Estenda a perna oposta e flexione, trazendo-a na linha do quadril. No final da série, inverta o lado. Execute de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.

3. Elevação de quadril

Deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados e as mãos paralelas ao corpo. Eleve o quadril, contraindo os glúteos quando chegar em cima. Faça 3 séries de 15 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas.

Alimentos que aumentam o volume da sua barriga: evite-os!

A origem de uma barriga saliente tem diversas causas, como herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso e até má postura. “Uma conjunção inadequada de alimentos também pode levar à distensão abdominal. Fuja dos que podem formar gases, como feijão, frituras, pães, enlatados, comida gordurosa e com excesso de sal”, ensina Paula Cabral. Conheça os alimentos proibidos...

Pão branco e massas
Feitos com a farinha refinada, fornecem um carboidrato que leva à fermentação e produção de gases, provocando a distensão abdominal. Procure consumir pães e massas integrais, ricos em fibras.

Açúcar
A sacarose propicia o desequilíbrio da flora intestinal, fazendo que as bactérias benéficas diminuam e as prejudiciais proliferem, podendo levar à distensão. O excesso de açúcar também se transforma em energia de reserva e aumenta a quantidade de gordura abdominal. Controle o uso indiscriminado dele e, aos poucos, descubra como os alimentos têm um sabor natural agradável ou faça uso de adoçante à base de aspartame.

Bebida alcoólica
Aumenta a permeabilidade da mucosa do intestino, provocando o desequilíbrio da flora intestinal, o que pode levar ao aumento do volume abdominal.

Refrigerante
A quantidade de gás e açúcar ajuda a inchar a barriga. Prefira sumos de frutas naturais.

Feijão
Alguns carboidratos presentes no grão escapam da digestão e são metabolizados pelas bactérias presentes na parte baixa do trato digestório, podendo causar gases e flatulência. Mas eliminar totalmente o alimento da dieta não é uma boa opção, devido ao seu grande valor nutricional. Portanto, consuma moderadamente.

Repolho e Couve-flor
Esses vegetais são da família das brássicas, na qual estão presentes compostos sulfurados capazes de aumentar a produção de gases.

Laticínios
Para quem tem intolerância à lactose, o consumo pode gerar flatulência e diarreia. Escolha leite de cereais à base de quinoa e arroz; leite de sementes como gergelim e girassol; e de oleaginosas à base de amêndoas, castanha-do-pará e extrato de soja.

Produtos industrializados
Biscoito, refrigerante, macarrão pronto e embutidos contêm substâncias químicas capazes de sobrecarregar o fígado e a vesícula. Isso aumenta as chances de armazenar gordura, principalmente no abdome, pois nesta região temos mais receptores de insulina (que dão o comando para este armazenamento indesejado). Opte por frutas e alimentos naturais, integrais, sem corantes ou conservantes.

Fonte: site Corpo a Corpo revista

Soja: na luta contra o cancro e colesterol

Originária da China e do Japão, a soja é uma das bases da alimentação de vários países asiáticos.

Pertence à família das fabáceas, a mesma das ervilhas, favas e feijão verde.

Em naturopatia, aconselha-se apenas o consumo de soja não geneticamente modificada, designação que é certificada por organismos independentes.

A genisteína, substância presente na soja, foi associada, em vários estudos, à diminuição do cancro da mama. Mais de 4500 estudos estão publicados sobre o efeito da genisteína, a maioria deles sobre as suas capacidades anticancerígenas, sendo que cerca 400 descrevem o seu mecanismo de ação ao nível das células tumorais. Um estudo em torno do cancro da próstata, realizado no Karmanos Cancer Institute, revelou que a soja, administrada simultaneamente com radioterapia, reduz os efeitos adversos a nível urinário, intestinal e disfunções sexuais.

Princípios ativos 

Aconselha-se o consumo de todos os componentes presentes no feijão. São de mencionar os efeitos das isoflavonas da soja, principalmente a genisteína e daidzeína, que já demonstraram inibir vários tipos de cancro. A lecitina de soja tem um efeito regulador sobre as artérias, redutor do colesterol e triglicéridos,  desintoxicante hepático e estimulante da atividade cerebral. As saponinas estimulam o sistema imunitário. Possui ainda uma proteína completa de alto valor biológico.

Principais propriedades 

Protege contra vários tipos de cancro (próstata, mama, útero, estômago, entre outros). Vários estudos confirmaram a proteção da soja no cancro da mama  devido à sua influência sobre os genes BRCA1 e BRCA2. Contudo, a maioria dos cancros da mama não apresenta qualquer mutação nestes genes, sendo causada por outros fatores.

Outras propriedades 

Promove a diminuição do colesterol e previne a aterosclerose. É útil em dietas e tratamento de alergias, como substituto do leite de vaca. Diminui os sintomas da menopausa e ajuda também no tratamento de patologias como a hipertrofia  benigna da próstata, o hirsutismo ou a alopecia. Aumenta a densidade mineral  óssea e previne o aparecimento de litíase (pedras) nos rins. É muito utilizada em suplementos para aumentar a massa muscular. Usada topicamente, atua contra as manchas causadas pelo sol.

Fonte: site Sapo saúde

Portanto, comece a incluir soja nas suas refeições!

Veja agora uma receita vegetariana muito simples com soja:

Salada com grãos de soja preta

Ingredientes

2 xícaras de soja preta em grãos

3 tomates 

1 pimentão verde 

1 pimentão amarelo 

1 cenoura média ralada 

2 cebolas médias 

Azeite de oliva extravirgem e vinagre de maçã para temperar
Gersal à gosto

Preparo

Deixar a soja de molho em água fria por cerca de 4 horas. Escorrer. Cozinhar em panela de pressão por 1 hora. Escorrer e deixar esfriar. Picar e misturar todos os ingredientes. Temperar com azeite de oliva extravirgem orgânico, vinagre e gersal. 

Rendimento: 10 porções   Valor calórico por porção: 183,29 Kcal

Reduza rugas com acupuntura e outras técnicas

Marcas de expressão podem ser amenizadas com técnicas orientais 

Rugas, não podemos negá-las, mas podemos atenuá-las, retardá-las e melhorar a nossa autoestima. As nossas marcas do tempo ocorrem pela perda de tonicidade, elasticidade e firmeza natural do passar dos anos e também em decorrência da nossa forma de lidar com a vida, tanto ao nível físico, mental, emocional e energético, como preocupação excessiva, desgaste energético, apatia, mal humor, raiva e stress.

As tradições orientais e ocidentais possuem formas diferentes de olhar as rugas, flacidez ou "imperfeições" da pele. Para o ocidental é um problema estético, para a tradição oriental é o reflexo do bem-estar e equilíbrio do Ser. As alterações na pele, como manchas, cor, marcas de expressão e rugas, são sinais de como o interior do organismo se encontra. Dessa forma, é necessário que o interior esteja equilibrado para que o reflexo no exterior também esteja.

Confira a seguir algumas técnicas orientais que ajudam a trazer esse equilíbrio de dentro para fora, atenuando as rugas e outras alterações na pele do rosto.

Drenagem Facial - técnica de massagem que ativa a circulação facial, elimina as toxinas e auxilia no aspecto de cansaço, reduz inchaços, edemas e descongestiona. Como a drenagem corporal, a drenagem facial trabalha o sistema linfático, eliminando as toxinas e estimulando a regeneração dos tecidos.

Acupuntura Facial - Da mesma forma que na Acupuntura tradicional, a aplicação de agulhas nos pontos do rosto estimula as energias naturais do corpo a se reequilibrarem. Eficaz principalmente para o relaxamento muscular do rosto e a conseqüente diminuição das marcas de expressão, além de uma maior qualidade e bem-estar que se refletem de forma positiva e significativa no rosto e na expressão.

Argila - tem um notável poder de absorção das energias mais densas e poder desintoxicante. A argila amarela tem propriedades clareadoras especiais e rejuvenescedoras. A argila verde tem ação tensora e realiza uma esfoliação natural, removendo o excesso de oleosidade. A argila branca torna a pele mais hidratada e macia. Apresenta ação tensora suave e pode ser usada em todos os tipos de pele, especialmente as tenham sido expostas ao sol ou agressões químicas.

Cupcakes: de comer e chorar por mais!

Os adjetivos são os mais variados possíveis, mas o resultado é sempre o mesmo: todo mundo se derrete diante de um cupcake. Esse bolinho superfofo vem roubando a cena em casamentos, festas de aniversário, encontros gastronômicos ou qualquer outro evento que envolva comidinhas que conquistam à primeira vista. E ainda viraram uma alternativa perfeita para presentear. 

Tão charmosos e tão práticos: os cupcakes são assim!! É claro que você pode soltar a imaginação e criar as mais diferentes decorações, mas é superfácil preparar os tais minibolos em casa. 

Basicamente, você escolhe a massa básica - pode ser a do bolo de chocolate que você mais gosta ou de cenoura ou de laranja ou alguma das sugestões abaixo - que, depois de preparada, é assada em formas especiais (muito parecidas com as de empadinhas), de silicone ou de alumínio - neste caso, não esqueça de colocar uma forminha de papel dentro da de alumínio. Aí é só levar para o forno e esperar a delícia assar. 

Quando o bolinho estiver pronto, a brincadeira continua com a decoração. Um recurso muito adotado é a pasta americana, feita basicamente com açúcar impalpável, gelatina incolor, glicose e glicerina. A pasta americana também pode ser encontrada pronta em lojas que vendem artigos para festa ou até em supermercados. Mas as opções de decoração de cupcake vão além: merengue, confeitos e chocolatinhos também são muito bem-vindos.

Veja agora algumas sugestões:

Cupcake de brigadeiro com amêndoas

(20 unidades)

Ingredientes
• 200 g de manteiga sem sal
• 2 ½ xícaras (chá) de açúcar
• 3 ovos
• 1 xícara (chá) de cacau em pó peneirado
• 2 xícaras (chá) de farinha de trigo
• peneirado
• 1 colher (sobremesa) de fermento
• em pó peneirado
• cobertura
• 3 latas de leite condensado
• 12 colheres (sopa) de chocolate em pó
• 3 colheres (sopa) de manteiga sem sal
• 1 xícara (chá) de amêndoas laminadas

Modo de preparo

Na batedeira coloque a manteiga em temperatura ambiente e o açúcar. Junte os ovos e continue batendo até formar um creme leve. Adicione o cacau em pó e a farinha de trigo e continue batendo em velocidade baixa. Desligue. Adicione o fermento e misture com uma espátula de bolo. Distribua a massa em forminhas de cupcake e asse em forno médio (180º) por cerca de 15 minutos. Retire do forno, deixe esfriar e reserve. Para a cobertura, leve ao fogo o leite condensado, o chocolate e a manteiga e mexa até desgrudar do fundo da panela. Retire e transfira para um recipiente untado com manteiga. Deixe esfriar e reserve. Coloque em um saco de confeitar e cubra os cupcakes. Decore com as amêndoas.

Cupcake de chocolate com nozes

(16 unidades)

Ingredientes

. 2 xícs. (chá) de farinha de trigo
. 1 col. (chá) de fermento em pó
. 1 col. (chá) de bicarbonato de sódio
. 2 xícs. (chá) de açúcar mascavo
. 3 cols. (sopa) de chocolate em pó
. 4 ovos
. ½ xíc. (chá) de óleo
. 1 xíc. (chá) de nozes picadas

Para decorar. 300 g de pasta americana branca
. Confeitos de açúcar natalinos

Modo de preparo

Numa tigela, misture a farinha de trigo, o fermento, o bicarbonato, o açúcar e o chocolate em pó. Aos poucos, acrescente os ovos batidos, o óleo e as nozes picadas. Distribua a massa em pequenas forminhas de papel (nº 0), dentro das formas próprias para a confecção de cupcakes. Coloque-as numa assadeira e asse no forno preaquecido a 200 °C por, aproximadamente, 30 minutos.

Espete um palito de dente na massa - se o palito sair limpinho, o bolinho está pronto. Deixe esfriar. Em seguida, faça uma bolinha com a pasta americana e, com as próprias mãos, achate-a em formato arredondado. Coloque-a sobre o cupcake, pressionando levemente para fixar. Com um cortador em forma de pinheiro, recorte a pasta americana verde com cuidado.

Cole o pinheiro e os confeitos (bolinhas da árvore e estrelinhas) com uma gotinha de clara de ovo. Por fim, embale cada um dos bolinhos numa caixinha transparente, dessas que são próprias para cupcake, e amarre cuidadosamente com um laço de fita natalino.

Cupcake de cenoura e chocolate

(12 unidades)

Ingredientes

. 2 xícaras (chá) de farinha de trigo

. 1 colher (chá) de fermento em pó

. 1 colher (chá) de bicarbonato

. 1 colher (café) de sal

. 2 xícaras (chá) de açúcar mascavo

. 2 colheres (sopa) de chocolate em pó

. 1 colher (sobremesa) de canela em pó

. 3 xícaras (chá) de cenoura ralada fina

. 4 ovos

. 1 xícara (chá) de óleo

. 300 g de chocolate ao leite picado

. 1/2 lata de creme de leite sem soro

. 2 colheres (sopa) de mel

Modo de preparo

1. Prepare a massa: numa tigela misture a farinha de trigo, o fermento, o bicarbonato, o sal, o açúcar, o chocolate em pó, a canela e a cenoura. 

2. Acrescente os ovos batidos e o óleo. Misture bem e distribua em forminhas de cupcake. 

3. Coloque-as em uma assadeira e asse no forno preaquecido por aproximadamente 25 minutos.

4. Retire do forno e deixe esfriar.

5. Prepare a cobertura: derreta o chocolate ao leite picado no micro-ondas ou em banho-maria. 

6. Misture o creme de leite e o mel até formar um creme liso e uniforme e leve à geladeira por 20 minutos.

7. Em seguida, bata na batedeira até ficar cremoso e clarear um pouco.  

8. Coloque em um saco de confeitar e cubra os cupcakes.

9. Para a decoração, molde com pasta americana coelhinhos, ovinhos e cenouras e tinja-os com anilina comestível nas cores de sua preferência.

10. Amarre cada cupcake com um laço de fita.

Dica: consuma em até três dias.

Veja mais receitas através do link: http://mdemulher.abril.com.br/culinaria/reportagem/be-a-ba-da-cozinha/cupcake-receita-como-fazer-essa-guloseima-fofa-543741.shtml?origem=home

Fonte: site "mdemulher"