1.
Cultivar jardins e cortar a relva
Para uma boa higiene mental e estímulo do
bom humor, este método é
importantíssimo
porque facilita a produção dos hormônios cerebrais
promotores
da satisfação de viver, como por exemplo
a endorfina -
também
chamada "hormona da alegria". O tempo destas actividades pode variar de 1 a 2 horas.
2. Caminhadas ao ar livre ou marchas
Mesmo parecendo que o praticante está em
busca do nada, o seu corpo recebe lucros incalculáveis, principalmente porque
as caminhadas de no mínimo 1 hora de
duração são aconselhadas aos cardíacos e neurastênicos.
Inicia-se
com um tempo médio de 20 minutos, aumentando-se gradativamente
de 5 em 5 minutos até atingir 1 hora. O tempo final pode
variar com a idade, capacidade e
disponibilidade do exercitante.
3. Natação
Não existe exercício completo. Mas a
natação possibilita movimentar a maioria dos principais músculos do corpo. É aconselhada aos que sofrem de asma e outras doenças respiratórias, assim como para aqueles que sofrem da coluna.
4. Ciclismo
Para exercitar a musculatura das pernas e
tórax é um ótimo remédio,
de preferência quando realizado sem grandes
velocidades e em lugares
planos. O seu tempo médio deve variar de 20 a 40 minutos por dia,
dependendo
também da capacidade muscular.
5. Ginástica abdominal
Os exercícios abdominais promovem o
bem-estar dos órgãos digestivos, combatendo a prisão de ventre. Contribuem
para a eliminação dos parasitas que
atacam o ser humano, graças aos estímulos peristálticos
intensificados neste sistema. Fortalecem os demais órgãos
vitais - rins, coração e pulmões.
6. Ginástica respiratória
A ginástica respiratória, de acordo com o seu
nome, fortalece o sistema respiratório e o coração. Aumenta a
oxigenação das células.
Contra prisão de
ventre é um agente terapêutico eficaz por facilitar
os
movimentos do diafragma, localizado no abdômen. Seu uso também é
apropriado
para o início e término de outros tipos de exercícios menos suaves.
Nestes casos, actua como aquecedora muscular e desaceleradora dos
batimentos cardíacos. O tempo de duração
pode variar de 5 a 10 minutos.
Os movimentos devem ser feitos lentamente.
7.
Exercícios para a coluna
Aos que sofrem de desvios da coluna como
escoliose, lordose e
cifose,
ou que desejam prevenir-se contra outros
males relacionados com
esta
estrutura óssea, recomendamos diariamente os seguintes
exercícios,
aprovados pelos melhores ortopedistas:
1. Na posição indicada, contrair a musculatura
da barriga e expelir
com
força o ar dos pulmões várias vezes.
2. Dobrar alternadamente as pernas, com o
auxílio das mãos, tentando
encostar
o joelho no tórax.
3. Com as mãos apoiadas elevar os quadris.
4. Sentado, curvar-se e comprimir a barriga.
5. Apoiar as pernas em travesseiros e levantá-las
alternadamente.
6. Posição de descanso. Respire profunda e
compassadamente.
Importante: as dores na região da coluna
podem ser amenizadas com um
suco
de repolho, centrifugado ou
liquidificado, uma hora antes do
almoço. Usufruir dessa terapia no máximo por 15 dias. Aplicar também
compressas
mornas com chá de folhas de abacateiro durante 15 minutos por dia no mínimo.
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