1. Flexão de tronco
nº de séries: 3
Repetições: 20
Inicial: Deitada, joelhos flexionados, pés apoiados no solo e mãos atrás da cabeça.
Final: Flexione o tronco até retirar as escápulas (ossinhos das costas) do chão.
2. Oblíquo
nº de séries: 3
Repetições: 20
Inicial: Deitada, mãos atrás da cabeça e perna esquerda flexionada sobre a direita.
Final: Flexione o tronco para a direita, tentando encostar o cotovelo direito no joelho da perna esquerda. No final da série, inverta o lado.
3. Ponte de frente
nº de séries: 3
Repetições:30 segundos
Inicial: Deitada de barriga para baixo, pontas dos pés apoiadas no chão e braços flexionados ao lado do tronco.
Final: Eleve o corpo até alinhar a coluna e o quadril. Contraia bem o abdome para sustentar o movimento.
4. Flexão com braços estendidos
nº de séries:3
Repetições: 15
Inicial: Deitada, joelhos flexionados, pés apoiados no solo e braços estendidos acima da cabeça.
Final: Flexione o tronco até retirar as escápulas (ossinhos das costas)do chão, mantendo os braços esticados.
5. Flexão inversa
nº de séries: 3
Repetições: 12
Inicial: Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, joelhos flexionados e mantendo as coxas próximas ao peitoral.
Final: Traga as pernas na direção do peito, deslocando o quadril para cima.
6. Ponte Lateral
nº de séries: 3
Repetições: 30 segundos
Inicial: Deitada de lado, pernas semiestendidas, quadril e antebraço esquerdo apoiados no chão, com o cotovelo alinhado com o ombro e a mão direita apoiada na cintura.
Final: Eleve o quadril até alinhá-lo com o tronco. Contraia o abdome para manter o equilíbrio.
Nota: Não se esqueça que é de grande importância para conseguir uma barriga lisinha, treino aeróbio, 2 a 3 vezes por semana, de 30 a 60 min. Invista na bicicleta, corrida, caminhada, natação....e vai ver que consegue!
Fonte: Corpo a Corpo
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