Muito mais do que um agachamento, esta versão do exercício, que combina o agachamento sumô (com as pernas afastadas e os pés virados para fora) e o pliométrico (com salto), soma vários benefícios: além de malhar os glúteos e o músculo da frente das coxas, trabalha as partes interna e de trás, panturrilhas (quando você pula e aterra) e abdômen (pois é preciso contraí-lo para manter o corpo alinhado). "Você ainda exercita força, potência e velocidade quando faz exercícios pliométricos, habilidades importantes para realizar melhor as atividades do dia a dia e todo tipo de esporte", fala o professor de educação física Daniel Gonçalves, do Centro de Treinamento Integrado Articular, em São Paulo.
Como fazer
A. Em pé, pernas mais afastadas do que a largura dos quadris, ponta dos pés virada para fora, mãos à frente do corpo ou na cintura e coluna ereta - o bumbum não deve ser projetado para trás, e sim ficar apontado para baixo. Agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus.
B. Dê um impulso e salte o mais alto que conseguir, estendendo as pernas. Aterre amortecendo o impacto e repita.
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